barki do

[...] (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze [...]

Hej potrzebna mi pomoc.Co o tym sądzicie? Plan FBW na mase: (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - [...]

[...] mimo, że wyniki siłowe nie miałem dużo gorsze wtedy robiłem ok 1x150kg na przysiad oraz 105kg w WL. Plan: A: 1. Przysiad: odwrócona piramidka: 2/4/6/8 2. Wyciskanie na barki stojąc: 2/4/6/8 3. Wiosłowanie: 2/4/6/8 4. WL: 2/4/6/8 5. Wspięcia na palce: 2x16 6. Brzuch: 2x16 B: 1. MC: 2/4/6/4/2 2. Wyciskanie na barki hantlii stojąc: 2/4/6/8 3. [...]

[...] jednego dnia biceps i triceps z superseriami oraz biceps/triceps (naprzemiennie co tydzień) z barkami czy może pojechać tak: tydzień A klatka biceps plecy triceps wolne barki biceps nogi wolne wolne tydzień b klatka triceps plecy biceps wolne barki triceps nogi (zaczynam oczywiście od treningu a, nie wazne że jest klatka z bicepsem a dzień [...]

WItam pewnie wydzieliscie juz moje tematy na tym forum. Chcialbym was prosic o pomoc bo jestes zielony w takich sprawach. Jest to trening na mase moim zdaniem. Powiedzcie co zmienic. Poniedzialek KLATA+BICEPS Klata: Wyciskanie 12/10/8/6 Rozciaganie klatki 12/10/8/6 WYciskanie hantelek 12/10/8/6 Biceps: Mlotkowy 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] 12x12 1 czworogłowe 280x8, 70x8, 60x8 (tu ostrożnie miałem problemy z kolanem) 2 dwugłowe na maszynie (jedna noga) 1 20x8, 15x8, 10x8 3 wspięcia palce 1 70x8, 60x8 50x8 śr barki tric przedramie 1 wyciskanie sztangielek 2 27x8, 24x8, 21x8 2 unoszenie bokiem 2 15x8, 12x8, 9x8 3 unoszenie w opadzie1 12x12, 9x12, 7x12 - podiąganie wzdłuż tułowia [...]

Co myślicie o tym treningu? Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie [...]

yo, Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt max/max/max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) szrugsy 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie [...]

Mam plan FBW taki A) Nogi: Przysiady ze sztangą Plecy: Wiosłowanie ze sztangą Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (głową w górę) Barki: Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc Triceps: Atlas - prostowanie ramion podchwytem Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc Brzuch - zwykłe brzuszki na ławeczce jak w załączniku B) Plecy: Martwy ciąg [...]

[...] porad na temat szerokosci jestem wysoki i szczuply co za tym idzie wydaje sie byc bard za waski w barkach tyle co wiem na ten temat: wiem ze za szerokosc glownie odpowiadaja barki, a wlasciwie ich boczne akony. nie wiem czy cwiczyc barki raz czy dwa razy w tygodniu.z jednej strony nie chce ich przemeczac skoro sa priorytetem z drugiej zas powinny [...]

[...] 20 do 6 powtórzeń 2 wyprosty nóg na maszynie 6x 20-10 3 uginanie nóg na maszynie głową w dół podudzia 6x20-15 4 wykroki z hantlami 4x 15-10 5 wspięcia na palce 5x 20 wtorek barki+brzuch 1 wyciskanie na barki stojąc z przed głowy 6x20-6 2 wzniosy hantli bokiem 4x 15-10 3 wyciskanie hantli zza głowy 4 x 15-6 4 szrugsy 4 x 25 5 wzniosy hantli [...]

Witam, obecnie ćwiczę plan 12 tyg i jest zastój (trening głównie 10-12 powtórzeń, a na podstawowe ćwiczenia typu wyciskanie martwy ciąg, przysiady stosowałem rampę 8 powtórzeń), potrzebuje nowego treningu żeby zszokować mięśnie. Ułożyłem sobie trening holistyczny, proszę o jakieś rady sugestie, czy wszystko jest ok . 1. KLATKA+BICEPS KLATKA: I. [...]

Cos o mnie - 20 lat, 73kg, 186cm. W wieku 17-18 lat chodzilem na silke jakies poltorej roku, jednak zrezygnowalem na rzecz MMA. Obecnie nic nie trenuje i zamierzam wrocic. Jako rozgrzewke przez 2/3 tygodnie trenowalem FBW jednak nie daje on rezultatow - wygladal tak: a / b MC/Siad 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Dipsy/Drazek 3s Posiadam [...]

Witam wszystkich :) Mam pare pytań. Założyłem temat na forum, ponieważ nie szła mi wcale masa. Od początku chodzenia na siłownie przytyłem 4kg. Przez 6 miesięcy ćwiczyłem SPLITEM, a teraz pewna osoba na forum doradziła mi FBW. Ale ja nie mam jakoś przekonania do tego treningu, ponieważ nikt u mnie na siłowni tego nie robi. Zalecony mi plan [...]

[...] na palce siedząc 4x max Pull: Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 30st rampa 10 Rozpiętki na ławce poziomej rampa 8 Klasyczne pompki w rostawie szerzej niz barki 2x max Wyciskanie sztangielkami siedzac rampa 15 Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc 3x20 Odwrotne pompki rampa 6 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego rampa [...]

[...] 3 x tydz. /masa, regeneracja/ 3. ostatnio ACT a wcześniej masa: pon- klatka 3 ćw.x8-12, triceps 2 ćw x8-12 śr- plecy 3-4 ćw x8-12, biceps 2 ćw x8-12 pt- barki 3 ćw x8-12, nogi 4-5 ćw x12-15 efekty- wszystko ok., masa z 75 na 78, siła, 4. aktualnie nr1-siła- wyciskanie, aktualnie 90 max nr2-masa, 5. 3x tydz, siłownia [...]

SIEMA WYSTAWIŁEM TU PLAN DLA TYCH CO JUZ TROSZKE CWICZĄ:)OCENCIE GO, JESLI MACIE JAKIŚ UWAGI TO PISZCIE,ALBO DORADZCIE COS. PLAN NA MASE! PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyc. hantli na skosie 4x 12-6 - wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-6 - rozpietki na lawce skosnej 4x 12-6 -WYCISKANIE HANTLI GŁOWĄ W DÓL 4x10 Lydki: - wspiecia z obciazeniem stojac 4x [...]

Cwicze moim treningiem niezmiennie gdzies z 7-9 miesiecy. jest on nastepujacy: - Pon: klata biceps klata plako - 4-5 serii progresja klata skos glowa do gory 3 serie progresja rozpietki 3 serie staly ciezar 12-10-8 biceps unoszenie hantelka - 3 serie unoszenie sztangi 3 serie unoszenie hantelka z supinacja 3 serie czasem na modlitewniku jeszcze [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi z klaty 12/12/10/10 - nie szalej z ciężarem 2.podciąganie hantelek/sztangi wzdłuż tułowia 14/14/12/12 3.unoszenie sztangielek bokiem 4x16/16/14/14 - barki lubią dużo powtorzeń ŚRODA podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX /zamiennik ściąganie linki wyciągu do klaty 12/12/12/12 unoszenie tułowia z opadu 4x20-25 [...]

Witam wrzucam plan do oceny lub poprawy, wcześniej ćwiczyłem 6 miesięcy na rzeźbe ale doszłem do wniosku ze jestem za chudy więc ułożyłem plan na mase i siłe. Poniedziałek Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4xmax (1 seria bez obciążenia 2,3 i 4 progres) wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie po 15, 12,12, [...]